ダイエット：トラディショナルな運動処方

トラディショナルな運動処方

著　者： 青銀杏

ダイエットで痩せるためのトラディショナルな運動処方は、
１回20〜60分程度の持続した有酸素運動
（ウォーキング、自転車こぎ、水中歩行など）
を週3〜5回行うというものです。

この運動処方は、
元来、1970年代に健常人を対象に体力（心肺持久力）の
向上を目標に設定されたもので、
その後慢性疾患の治療や予防に「拡大解釈」されて用いられ、
結果として有効性が確立してきたという経緯をもちます。



ダイエットで痩せるための運動強度は
中等度〜強い強度が良いとされていますが、
肥満者を含む慢性疾患の運動療法では、
当初は中等度、すなわち、運動強度の指標である
心拍予備能が50％のレベルで行います。



具体的には、最大心拍数の予測値（＝220−年齢）を用い、
（最大心拍数一安静時心拍数）×0.5＋安静時心拍数
となる心拍数で運動します。

補助的指標として、
自分自身の自覚運動強度も参考になります。

50％の運動強度での自覚症状は「ややつらい」という程度で、
軽く息がはずみながらも運動中会話が可能な強度です。



これまでの運動療法のエビデンスの多くは、
このトラディショナルな運動処方によるもので、
肥満者がダイエットで痩せるために対する減量効果は2kg程度です。

これは、この運動処方が
心肺持久力の向上を目標に設定されており、
エネルギー消費量が多くないためであるとされています。



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痩せるダイエット法
http://ameblo.jp/diet11/

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http://ameblo.jp/diet11/day-20070112.html
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