| やせたい人の 食事 | 著 者： 水島杏奈 |
「食事」について考えること。
それがダイエットするにあたってまずしなければならないことです。
やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいます。
しかし食事を減らすダイエット方法は、体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。
こうなってしまっては何のためのダイエットなのかわからなくなってしまいます。
基本は一日3食きちんと規則正しくとることです。
3食の食事時間は５〜６時間空けるようにすれば間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。
やせたい人は1日の中でもとくに朝食をしっかりと摂ることです。
朝食は食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいので、朝はたくさん食べても大丈夫です。
おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。
バランスの取れた食事をするように心がけましょう。
痩せたいと、つい食事を抜いてしまいます。
しかしこれは胃や腸の吸収力を高めることになり、次に食事をしたときによけいにエネルギーを吸収しようするので、かえって太りやすくなります。
また重要なのは1日の食事量の配分です。
夕方以降はあまり身体を動かさず寝るだけですから、夕飯の量は少なめにする必要があります。
目安としては「朝５：昼３：夕１」ぐらいがベストです。
とくに朝ごはんはしっかりと栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。
味噌汁・ごはん・おかず数品でたくさん食べましょう。
引用元：水島杏奈【Ｂeauty Ｄiet】
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